যে সময় খেলে ওজন বাড়বে না!

যে সময় খেলে ওজন বাড়বে না!
Share Button

খাদ্য আমাদের মৌলিক চাহিদার মধ্যে অনেক বড় একটি অংশ। খাবার না খেলে আমরা সঠিকভাবে কাজ করতে পারব না। শরীরে শক্তি পাবার জন্য আমাদের অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ খাদ্যের প্রয়োজন। কিন্তু ভুল সময়ে খাবার গ্রহণের ফলে আমাদের শরীরে ওজনের তারতম্য ঘটে।

স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের পাশাপাশি আমাদের সময়ের ব্যাপারেও লক্ষ্য রাখতে হবে। সকালের নাস্তা খেতে দেরি করেন কিনা বা ভারী ব্যায়াম করার পর খাবার গ্রহণ করেন কিনা? ঘুমের ঠিক আগ মুহূর্তে খাবার গ্রহণ করেন কিনা? এসকল প্রশ্নের উত্তর জানা স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য অনেক বেশি জরুরী।

আসলে দিনের কখন আমাদের কোন সময়ের খাবার খাওয়া প্রয়োজন তা নির্ধারিত করে নেয়া প্রয়োজন। নিম্নে একটি তালিকা প্রদান করা হল।

# সকালের নাস্তা:

১. ঘুম থেকে উঠার ৩০ মিনিতের মাঝে সকালের নাস্তা করে ফেলুন।
২. সকাল ৭টায় নাস্তা খাবার আদর্শ সময়।
৩. সকাল ১০ টার আগেই সকালের নাস্তা করে ফেলুন। এর থেকে বেশি দেরি করবেন না।
৪. সকালের নাস্তা যেন প্রোটিন সমৃদ্ধ থাকে তা অবশ্যই লক্ষ্য রাখুন।

# দুপুরের খাবার:

১. দুপুরের খাবার গ্রহণের আদর্শ সময় হল বেলা ১২টা ৪৫ মিনিট।
২. সকালের নাস্তা ও দুপুরের খাবারের মাঝে অবশ্যই ৪ ঘণ্টা তফাৎ রাখুন।
৩. বিকাল ৪টার আগে দুপুরের খাবার অবশ্যই খেয়ে নিবেন।

# রাতের খাবার:

১. সন্ধ্যা ৭ টার দিকে রাতের খাবার গ্রহণ করার আদর্শ সময়।
২. ঘুমাতে যাবার অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিবেন।
৩. রাত ১০ টার আফে রাতের খাবার গ্রহণ করুন।
৪. ঘুমাতে যাবার আগে আগে খেলে ঘুমে সমস্যা হতে পারে।
৫. খালি পেটে কখনও ব্যায়াম করবেন না।

এই সময় মেনে খাবার গ্রহণ করা শুরু করুন, তাহলে ওজন বৃদ্ধি বা কমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন।-সুত্র: টাইম্‌স অফ ইন্ডিয়া।

 

 

লেখাটি পছন্দ হলে প্লিজ Share করুন

এ সম্পর্কিত আরও সংবাদ :

Related posts